마라톤 풀코스 42.195km를 준비하는 러너들이 가장 많이 갖는 의문은 "과연 내가 지금 목표로 하는 풀코스 기록(서브3, 서브4 등)을 실제로 완주할 수 있는 엔진을 갖추었는가?"입니다. 긴 거리를 달리는 지속주만으로는 현재 심폐 용량과 젖산 완충 능력의 한계를 정밀하게 측정하기 어렵습니다. 전 세계 수많은 마라토너와 러닝 코치들이 대회 전 기량을 검증하고 유산소 출력을 한계까지 끌어올리기 위해 사용하는 표준 트레이닝이 바로 '야소 800(Yasso 800s)'입니다. 800m 트랙 질주 기록을 통해 마라톤 완주 시간을 놀라울 정도로 정밀하게 예측하고, 심장 용적을 비약적으로 확장하는 고급 인터벌 공정입니다. 본 글에서는 야소 800의 스포츠 생리학적 원리를 분석하고, 실전 페이스 세팅 및 단계별 빌..