하프 코스나 풀코스 마라톤 대회를 앞두고 수개월간 혹독한 훈련을 소화한 러너들이 대회 직전 가장 흔하게 범하는 치명적인 실수가 바로 '불안감으로 인한 직전 오버트레이닝'입니다. 대회가 2~3주 앞으로 다가왔을 때 기량이 떨어질까 두려워 무리하게 장거리 질주를 이어가면, 근육 내부에 누적된 미세 염증과 글리코겐 고갈 피로를 털어내지 못해 대회 당일 무거운 다리로 출발선에 서게 됩니다.스포츠 생리학에서 기록을 결정하는 최종 열쇠는 '테이퍼링(Tapering, 점진적 훈련량 감량)'입니다. 테이퍼링은 단순히 쉬는 것이 아니라, 훈련 강도는 유지하면서 훈련 볼륨을 정밀하게 줄여 신체 에너지와 근육 기능을 최정점(Peak)으로 끌어올리는 초회복 공정입니다. 본 글에서는 테이퍼링의 과학적 원리를 분석하고, 실전 3..